お酒おつきあい読本

※厚生労働省啓発リーフレット「みんなに知ってほしい飲酒のこと」を参考にして作成しました。

厚生労働省は2024年2月に、一人ひとりがアルコールによる健康リスクを理解し、自分に合った飲酒量を考えるための指針として、「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」を公表しました。
この「ガイドライン」では、飲酒による影響やリスクを正しく理解し、自らの飲酒行動を見直しながら、健康に配慮した飲酒を心がけることが大切としています。
また、アルコールによる影響には個人差があり、年齢、性別、体質などによって、お酒の影響の受けやすさや健康リスクは異なるとしています。
「ガイドライン」の主なポイントをまとめました。「ガイドライン」を参考にしながら、健康に配慮した飲酒を心がけましょう。

「飲酒ガイドライン」の主なポイント

飲酒量の把握の仕方

飲酒量の把握の仕方として純アルコール量（ｇ）を用いることとしています

健康に配慮した飲酒の仕方等について

・自らの飲酒状況などを把握する

⇒ 自分の状態に応じた飲酒により、飲酒によるリスクを減らすことが重要です。

・あらかじめ量を決めて飲酒する

⇒ 自らの飲む量を定めること、何をどれくらい飲むかなど自分で決めて飲むことが大切です。

・飲酒前、飲酒中に食事をとる

⇒ 血中のアルコール濃度を上がりにくくし、お酒に酔いにくくする効果があります。

・飲酒の合間に水を飲む

⇒ アルコールをゆっくり分解・吸収できるようにし、飲む量に占める純アルコール量を減らす効果があります。

・1週間のうち、飲まない日を設ける

⇒ 毎日飲酒を続けた場合、アルコール依存症の発症につながる可能性があります。

避けるべき飲酒等について

・一時多量飲酒

⇒ 一時多量飲酒（1回の飲酒機会で純アルコール摂取量60ｇ以上）は、様々な身体疾患の発症や、急性アルコール中毒を引き起こす可能性があります。

・他人への飲酒の強要

⇒ 他人に無理な飲酒を勧めることは避けるべきです。併せて、飲酒を契機とした暴力や暴言・ハラスメントなどにつながらないように配慮しなければなりません。

・不安や不眠を解消するための飲酒

⇒ 不安の解消のための飲酒を続けることによって依存症になる可能性を高めたり、飲酒により眠りが浅くなり睡眠リズムを乱す等の支障をきたすことがあります。

・病気など療養中の飲酒や服薬後の飲酒

⇒ 病気等の療養中は、過度な飲酒で免疫力がより低下し、感染症にかかりやすくなる等の可能性があります。また、服薬後に飲酒した場合は、薬の効果が弱まったり、副作用が生じることがあります。

・飲酒中、飲酒後の運動や入浴

⇒ 飲酒により血圧の変動が強まることなどによって、心筋梗塞などを引き起こす可能性や、転倒などにより身体の損傷を引き起こす可能性があります。

お酒の影響を受けやすい３つの要因とは

①年齢の違いによる影響

⇒ 高齢者は体内の水分量の減少等で酔いやすくなり、飲酒量が一定量を超えると認知症の発症の可能性が高まります。あわせて、転倒、骨折、筋肉の減少の危険性が高まります。20代の若年者は脳の発達の途中であり、多量飲酒によって脳の機能が落ちるとのデータがあるほか、健康問題（高血圧等）のリスクが高まる可能性もあります。

②性別の違いによる影響

⇒ 女性は一般的に男性と比べて体内の水分量が少なく、分解できるアルコール量も少ないため、アルコールの影響を受けやすいことが知られています。

③体質の違いによる影響

⇒ アルコールを分解する体内の分解酵素のはたらきの強い・弱いなどが、個人によって大きく異なります。分解酵素のはたらきが弱い場合などには、飲酒により、顔が赤くなったり、動悸や吐き気がする状態になることがあります。

出典：厚労省：健康に配慮した飲酒に関するガイドライン
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_38541.html